nutridiet

Découverte en 1922, par des chercheurs Californiens.Depuis l'année 2000 les autorités Américaines et Canadienne ont augmenté sensiblement les apports nutritionnels recommandé (A N R) en vitamine E.
La vitamine E est par ses propriétés thérapeutiques, un nutriment d'une importance capital pour l'organisme.
Des aliments riche en vitamine E peuvent réellement améliorer votre qualité et durée de vie, surtout si vous vivez dans un environnement pollué.
La vitamine E est présente principalement dans les huiles végétales. Antioxydant puissant voir même très puissant, protège surtout les membranes des cellules contre l'attaque des radicaux libres.
LA VITAMINE E EST UN ANTICOAGULANT NATUREL.
Protège du durcissement des vaisseaux capillaire et réduit le risque d'athérosclérose (l'athérosclérose est une malade dans laquelle les artères sont obstruées par des plaques qui contiennent du cholestérol, et des lipides).
Le biochimiste Raymond Shamberger a montré que la vitamine E pouvait empêcher l'apparition de cancers en bloquant l'action des substances cancérigènes. On pense aujourd'hui qu'elle protège contre l'apparition du cancer du poumon.

Mettez du piment dans votre vie sexuelle grâce à des suppléments de vitamine E
La vitamine E peut aider à résoudre des problèmes de fertilité, aussi bien chez l'homme que chez la femme.
Les sportifs ont bien compris les bienfaits de la vitamine E, elle diminue le temps de récupération, les muscles (coeur également) consomment moins d'oxygènes et permets d'être plus performants.
En applications locales, la vitamine E permet de traiter aussi bien les brûlures graves que des coups de soleil et des inflammations de la peau: cela empêchent souvent la formation de cloque (voir article sur huile de germe de blé).
La vitamine C le bêta-carotène, le sélénium renforcent l'action antioxydante de la vitamine E.
Sources naturelle:
- Huile de germe de blé                        133 mg pour 100 g;
- Huile d'argan                                    90   mg pour 100 g;
- Huile de tournesol                            48   mg pour 100 g;
- Baie de Goji,
- Pollen frais de ciste, germe de blé, huile de palme, margarine, noisette et amande sèche, huile de colza, germe de maïs et d'orge, huile d'arachide, soja, soja sec,arachide fraîche, thon, huile d'olive, mûre, crème fraîche, avocat, asperge, épinard, persil, beurre ......

On pourrait penser que seul les problèmes de surcharge pondéral méritent d'être discutés à voir le nombre d'articles et de livres écrit sur le sujet. ET pourtant la réalité est tout autre, certaines personnes se sentent bien trop mince et même si cela ne ce voit pas autant qu'une personne en surcharge pondéral, le complexe de la maigreur et bien réel.
Si vous vous précipitez sur les sucreries et autre vous commettrez une erreur car grossir ne veut pas dire fabriquer du gras mais prendre de la masse générale.
Pour cela il faut augmenter les apports énergétique.
C'est exactement pareil qu'un régime amaigrissant, développer son corps par l'exercice physique.
Pour prendre du poids il faut travailler la masse musculaire, alors inscrivez vous dans une salle de sport et faite au moins 3 entraînements par semaine, la natation développe le haut du corps et donne un beau galbe. La prise de poids sera due au développement harmonieux de votre masse musculaire.
Le sommeil a un rôle important, alors dormez le plus possible à heures régulière.
Si vous fumez alors arrêtez et votre appétit augmentera et vous retrouverez le goût des aliments.
En plus des 3 repas complets de la journée, faites des collations (matinée,après midi et même au coucher).

Exemple de petit déjeuner:
                                            1 bol de céréales (genre country store), 1 verre de lait demi écrémé, 2  oeufs, 2 tartines de pain complet et une banane .

Déjeuner, dîner:
                                            Viande et poisson en alternance, préféré les viandes maigres (poulet, dinde, rumsteak), attention aux sauces;
                                             Légumes de toute sorte, des fruits frais et secs, des laitages (yaourt, lait demi-écrémé,fromage), pâtes et riz brun (attention aux sauces), des blancs d'oeufs (riche en acides aminés).

Si vous observez bien tous ces aliments on peut constater qu'il y a une grosse similitude avec certains aliments pour perdre du poids.
Je vais vous dire que ce soit pour grossir où bien maigrir, les repas doivent être variés et équilibrés, la différence est dans les proportions donc pour ceux qui veulent prendre du poids, augmentez vos rations. Vous pouvez également prendre des suppléments de protéines, il en existe en poudre à mélanger avec du lait et des vitamines qui peuvent vous être suggérés pour augmenter votre appétit.

Toujours demander l'avis de votre médecin traitant ou de votre coatch de sport (diplomé d'état), avant d'entreprendre une auto médication pour une prise de compléments alimentaire.


     UN médicament existe pour augmenter votre appétit, il est sur préscription  médical et non remboursé c'est PÉRIACTINE.                                       

Pour maigrir, il ne faut pas ce priver de tout et de ne plus prendre de plaisir en mengeant, commençons par lutter contre les mauvaises graisses. Il est préférable de maintenir un bon équilibre alimentaire et de composer ses repas avec du plaisir sans passer du "tout au rien".
Il faut réapprendre à écouter son  corps et à reconnaître le vrai signal de la faim que ce soit le creux à l'estomac ou des gargouillis. Ne pas se laisser envahir par la gourmandise, pulsion ou stress mais manger en éprouvant un vrai plaisir.
Il faut mettre des petits morceaux en bouche et prendre son temps pour mastiquer car tous les aliments seront bien plus vite transformés en micronutriments une fois arriver dans l'estomac et boire un verre d'eau avant le repas donnera plus vite  un effet de satiété.
Certaines règles doivent être respecter pour que l'organisme interne puisse travailler avec panache.
- Le manque de sommeil fait prendre du poids;
- Manger toujours assis car manger debout nous déglutissons sans avoir mastiqué correctement;
- Manger lentement, il faut 10 minutes environs pour ressentir la satiété et si on mange trop vite alors on loupe le moment où l'on est rassasié.

La diversification alimentaire est indispensable pour fournir à notre organisme tous les nutriments dont il a besoin et également régulariser l'appétit et une bonne satiété.
3 repas par jour avec éventuellement une collation.
L'alimentation équilibrée est différente selon la personne, on ne donnera pas la même alimentation à un sportif et à un senior.
Car le but et de couvrir les besoins nutritionnels de chacun.
Il faut adapter  son alimentation au besoin qui sont les siens. Pour une personne qui est en surcharge pondéral, il faut évaluer son budget calorique. L'idéal est de suivre un régime basses calories qui doit rester surtout équilibré et c'est indispensable pour stabiliser son poids.
Comme on dit " donnons le temps au temps ".
Ne pas vous priver ce que vous appelez des plaisirs, comme les sodas  car même si vous suivez un régime équilibré il faut alors boire de  l'eau tout au long de la journée pour drainer l'organisme. et au moment ou vous désirez consommer votre plaisir alors déjà du light et un seul.
Les mauvaises graisses sont les graisses que nous mangeons en excès par rapport aux autres.
Dans le cadre du régime, les graisses ( les lipides) sont souvent décriés car accusées de favoriser la prise de poids Au contraire, elles sont indispensables au bon fonctionnement de notre corps.

Tout régime est inutile si il n' y a pas un minimum d'exercice au quotidien. Quand on parle d'exercice cela ne veut pas dire de ce préparer pour les prochain jeux Olympique. Il suffit de changer un peu quelques mauvaises habitudes quotidienne.
Ne plus prendre les ascenseurs et profiter des escaliers qui vous feront grand bien. Si vous pouvez éviter de vous déplacer en voiture ou transport en commun  alors déjà votre coeur vous en remerciera, pensez à dépoussiérer le vélo qui est dans la cave ou au fond du garage, je suis sur que vous savez encore en faire, alors en selle.
La marche à pied, les bénéfices sont multiples, surtout si vous menez une existence inactive avec une surcharge pondérale.
Tonicité du corps, augmentation de la capacité pulmonaire et cardiaque, baisse de la tension artérielle.
En marchant vous  brûlez des calories, la marche augmente la densité osseuse.
Et si faire du sport pouvait brûler vos mauvaises graisses, au bout de 45 mns d'exercice physique certain micronutriments se mettent en action et vont chercher a brûler vos réserves de graisse pour les transformer en énergie.
Pitié ne montez pas sur le pèse personne tous les quatre matin c'est inutile et risque de vous démoraliser, les meilleur résultats se gagnent avec la patience et la sagesse.
Réapprendre à manger les bons aliments c'est garder sa ligne en permanence.
L'entourage est important pour ce sentir soutenue mais si toutefois une petite baisse de moral et la tentation survient ce n'est pas très grave tant que vous ne videz pas le réfrigérateur.